Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze trafiłeś pomożemy ci. 1 podstawowa zasada. W tym wieku możesz już śmiało zapisać się na lokalną siłownię bez obawy na ubytki czasu w tygodniu. Na początek polecałbym ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży [...]
qurde chlopie caly plan treningowy masz z dupy!! nie mozna robic klaty i barkow podczas jednego treningu!!!!!!!1 cwiczenie na triceps???hym brak slow!!!!nie mozna cwiczyc codziennie!!!!masz tu linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tam jest jasno na bialym napisane,przeczytaj 10 razy:)to juz bedziesz wiedzial jak cwiczyc
Cześć huda! :) obliques, postaram się jutro dodać plan treningowy. Niestety mam na ten moment tylko hantle 1,5 kg w domu, ewentualnie butelki z wodą no i to dość mocno ogranicza moje możliwości treningowe z tego co widzę po przykładowych planach (ale to tylko na razie, obczajam właśnie ceny sprzętu).
hehe ostatbio mi pisal ze mial biec na 800 i 1500 okazalo ze chcial biec na 100m - zamieszanie planu! wiec wytlumacze ci ze na ile metrow biegales na 100? 800? 1500? musze wiedziec to bede ci pomogl plan treningowy
Mam jeszcze jedno pytanko ;]. Może odpuszcze sobie mój plan treningowy, a poszukam planu jakiegoś zawodowca i odpowiednio go zmodyfikuje z Waszą pomocą lub jakimś trenerem?? Co myślicie o czymś takim?? ;]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
tak, teraz zmienie plan treningowy na progresywny a nie od razu za duże ciężary się brać ale chciałbym się dowiedzieć głównie czy to coś poważnego, ćwiczenia z tym odpada bo mi to "strzela" podczas ruchów ręką.
Dziękuje ale podjąłem takie ryzyko a poza tym mam końskie zdrowie:D, zrobię wszystko żeby dobrze wyglądać. A Twoim zdaniem jaka dieta byłaby najlepsza? TO może spróbuje sam ułożyć a Ty ocenisz, dodam że mam zamiar stosować ją miesiąc i namyśliłem się że nie musi być to tania dieta ale bez przesady. Ustaliłem plan treningowy, muszę go jeszcze dać [...]
żeby rosnąć musisz mieć dodatni bilans.. , ale jak bedziesz porządnie ćwiczył na deficycie i dobrze sie odżywiał napewno jakieś tam mięśnie wyjdą na wierzch i sylwetka sie poprawi.. nie masz oczywiście co liczyć na szok , ale napewno coś Ci tam wyjdzie i później łatwiej jest budować jakościową mase. 1.wrzuć zrzut diety , albo posiłków co masz [...]
Trener MMA może nie wyglądac na kogos kto ma pojęcie o siłowni a może wiedzieć więcej niż Ci na forum. Pozory Mylą, zapamiętaj to sobie jak i w życiu codzienniem jak i w walce szczególnie. Do rzeczy. Jeśli nie masz głowy do FBW to polecam Kompleks sztangowy. Poprawia kondycje barków ich wytrzymałość i troche siłe. Naprawde polecam. Bardzo [...]
usekenator Nie zgodzę się co do jego wieku, choć w przypadku stażu mam pewne zastrzeżenia. Erni334 Kluczem do sukcesu jest: dieta (ok. 60%), plan treningowy (ok. 30%), systematyczność oraz suplementy (ok. 10%). Więc zajmij się po kolei w/w zadaniami, a potem kup sobie Kreatynę. A, co do Twojego pytania - tak, jest to jedna z najlepszych Kreatyn na [...]
dzieki za odpowiedz napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do [...]
Dzięki wielkie!!! Więc ostatecznie mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
daj spokój z sogami, niech dostają je ci którym na nich zależy, ciesze sie ze dostałes odpowiedzi których szukałes, mam nadzieje ze wszystko w miare jasno wytłumaczyłem jesli pojawią się nowe pytania to śmiało je zadawaj, jesli nie odpowiem znaczy ze nie dostałem powiadomienia na maila (nie zawsze przychodzą) wiec załóż wtedy osobny temat w [...]
